Elõzzük
meg a magasvérnyomást
forrás: Dr.
Babai László, általános
orvos
 Az
alattomos ellenség. Megbúva, lopakodva közelít,
és mikor észrevesszük, már késõ.
De hogyan védekezzünk mégis? Ennek a gyakori
betegségnek világítjuk meg fõbb pontjait
segítve Önnek elkerülni, javítani, vele
élni.
További kapcsolódó cikkeink:
Mit nevezünk
magasvérnyomásnak?
Általánosan elfogadott szabályok szerint,
megegyezés alapján normális az a vérnyomás,
ami felnõtt emberben, ülõ helyzetben, szívmagasságban
lévõ mandzsetta és vérnyomásmérõ
esetén 140/90 Hgmm alatt van. Akármelyik érték
magasabb ennél, magasvérnyomásról
beszélünk. (16 éves korig a normális
vérnyomás ennél alacsonyabb)
Mit tegyünk
a megelõzésére
A magasvérnyomás betegség kialakulásának
megelõzése érdekében nagyon sokat
tehetünk mi magunk is. Számtalan rizikótényezõ
van, aminek kiiktatásával megakadályozhatjuk,
de legalábbis késleltethetjük a betegség
felléptét. Amennyiben Önnél már
diagnosztizáltakmagasvérnyomást, esetleg
kezelésben is részesül, akkor is ajánlott
akövetkezõket betartani, hiszen ezzel a betegség
súlyosbodását lassíthatja, legjobb
esetben akár vissza is fordíthatja.
Sómegszorítás.
A fokozott sóbevitel fokozott megterhelést ró
vesénkre, a feleslegkiürítését
a vérnyomás emelésével éri
el. Ezért tartózkodjunk a túlzottan, kelleténél
jobban sózott ételektõl, lehetõleg,
amit nem szükséges, ne sózzunk meg. Csökkent
sóbeviteltõl nem kell tartani, az egy esetben fordulhat
elõ egészséges szervezetben, mégpedig
amikor a fokozott izzadást (nagy a só tartalma)
csak csapvíz ivásával ellensúlyozzuk.
Ajánlható még a csökkentett Na tartalmú
só használata is.
Testsúlycsökkentés.
A testsúly csökkentésével egyszerûen,
minden sómegszorítás nélkül is
elérhetõ a vérnyomás csökkenése.
A fogyás célértéke a normális
testsúly ± 7,5%. Nagyobb testsúlycsökkenés
csak azon személyeknél javasolt, ahol kimutatottan
családi öröklõdést mutat a hypertónia.
Alkoholfogyasztás
visszafogása.
Rendszeres aloholfogyasztás magában is emelheti
a vérnyxomást, de a testsúly növelésén
keresztül közvetve is. Ezért a napi alkoholmennyiséget
tartsuk maximum 20-30g-on.
Fizikai aktivitás.
A fizikai aktivitás, testmozgás szintén képes
önmagában, a szimpatikus idegrendszer aktivitásának
csökkentésével megakadályozni a vérnyomás
emelkedését, illetve scökkenteni értékét,
amihez a testsúly redukálása még pluszban
hozzájárul.
Egyéb.
Az étrend magnézium, kálcium, kálium
tartalmának növelése.
Dohányzás
abbahagyása.
|
