A gerinc ágyéki szakaszának karbantartása III
forrás: Természetgyógyász

A gerinc ágyéki szakasza gerincünk egyik legérzékenyebb pontja. Népesség közel 30%-a panaszkodik ágyéki helyi vagy lábba sugárzó fájdalomra. Ez támasztja alá, hogy a föld civilizált, magukat fejlettnek valló országaiban az orvoshoz fordulás leggyakoribb oka a derékfájdalom. Röviden segítünk abban, hogy kis otthoni tornával hogyan csökenthetõek, védhetõek ki a súlyos fájdalmak.

További kapcsolódó cikkeink:

Gerinc ágyéki szakasza

Egyszerû módszer a deréktáj izomzatának nyújtására: álló testhelyzetben kissé hajlított térdeinkre tenyerelünk, nyújtott karjaink a vállakat fixálják, medencénk hátrafelé engedése mellett a derekat ellazítva nyújtjuk az izmokat a váll és medence között. Nagyobb izomfeszültségek esetén hatásosabb nyújtásra van szükség. Ilyenkor jó szolgálatot tesz egy konyhaasztal, melynek lapját, s különösen egyik szélét jól kipárnázzuk. Felsõtestünket nagyjából a köldök magasságáig az asztalra fektetjük, térdeinket behajlítjuk, hogy ne tartsák az alsó testfél súlyát, s hagyjuk egész alsó testtelünket "lecsorogni" az asztalról, kezeinkkel annak túlsó szélébe kapaszkodva, mintegy 5-10 percig. Utána óvatosan állunk fel, lassan ráengedve a súlyt lábainkra.

A derék kíméletét szolgálja az is, ha az ágyból reggel úgy kelünk fel, hogy oldalra. fordulunk, térdeink derékszögben behajlítva, lelógatva az ágy mellé, miközben oldal felõl feltámaszkodunk, lábak a padlón. A két nyújtott kar jó, ha egykét percig tartja a felsõ testfél súlyát, majd lassan levesszük róluk a terhelést. a gerinc függõleges helyzetének õrzésével lassan felállunk. Az ágyból való hirtelen "kipattanások", óra, csengõ, telefon miatt, számos derékprobléma kiváltói. Ugyanígy a hirtelen mozdulatok is, ha valamilyen leesõ tárgy után kapunk. Essen csak le nyugodtan (ami le akar esni, az le is esik). Idõsebb korban, fájós deréknál már az is szempont, hogy nevetésnél, tüsszentésnél, köhögésnél ajánlatos kissé behajlítani a térdeket, hogy így a rázkódásokat ki lehessen a térd rugózásával védeni. Idõs, csontritkulásos betegek akár csigolya, bordatörést is szenvedhetnek, vagy ilyenkor érkezik a "boszorkánylövés"!

A gerinc ágyéki szakaszának kímélésében legfontosabb a helyes mozgáskultúra, a nyújtott térdekkel elõrehajlások kerülése, az oldalra elfordulva indított hirtelen emelések kerülése. Törekedni kell a gerinc függõleges tartásának õrzésére (pontosan úgy, ahogy a súlyemelõk teszik), a terhek mozgatását lassan, megfontoltan végezzük. Ne legyen kitakarva a derék, fõleg szeles, hideg idõben. Akinek szélre, huzatra érzékeny a dereka, takargassa! A tértieket inkább a hátunkon vigyük, mint magunk elõtt! A nagy súlyok rnozgatásához hívjunk segítséget, vegyünk igénybe segédeszközöket. Járjunk puha, rugalmas talpú cipõkben. Ha messzire nyúlunk valamiért, az egyik kezünkkel támaszkodjunk, vagy nyújtsuk ki hátra az egyik lábunkat a levegõbe, mérlegszerûen. Ha szokatlan, megterhelõ fizikai munkát kell végeznünk, melegítsük be elõtte a derekunkat (fõleg reggel), mint egy sportteljesítmény esetében. Ha tartósan elõrehajolva dolgoztunk (porszívózás. kapálás) ne akarjunk hirtelen, gyorsan kiegyenesedni. Elég lassan, fokozatosan!

Aki már többnyire csak az oldalán fekve, vagy hasonfekve ugyan, de egyik láb felhúzása árán tud éjjel pihenni, nem tekintheti derekát teljesen egészségesnek. További gyanújel, ha hûvös a derék bõre, s lefekvés után néhány percen belül nem lazulnak el a deréktáj izmai. Ha állás közben jól esik a derekat tapogatni, vagy a falhoz kell dõlni, fél lábbal lépcsõnyi magasságra kell fellépni, ott is van valamilyen baj. Aki íróasztalnál ül, s nem támasztja neki derekát a háttámlának, akinek autóülése nem kényelmes, az is veszélyeztetett helyzetben van. még ha egyébként a dereka teljesen egészséges is. A tartós ülés bárkinek a derekát túlterheli, íróasztalnál, számítógép elõtt, akár autóban is. Mozogni kell!