A gerinc ágyéki szakaszának karbantartása II
forrás: Természetgyógyász

A gerinc ágyéki szakasza gerincünk egyik legérzékenyebb pontja. Népesség közel 30%-a panaszkodik ágyéki helyi vagy lábba sugárzó fájdalomra. Ez támasztja alá, hogy a föld civilizált, magukat fejlettnek valló országaiban az orvoshoz fordulás leggyakoribb oka a derékfájdalom. Röviden segítünk abban, hogy kis otthoni tornával hogyan csöökenthetõek, védhetõek ki a súlyos fájdalmak.

További kapcsolódó cikkeink:

Gerinc ágyéki szakasza

A hasizom erõsítése mellett fontos a gerinc nyújtása, kilazítása. A fekve végzett gyakorlatok közül elõször az egyik térd mellkashoz való felhúzogatásával kezdünk, mindkét oldalon legalább háromszor. A következõkben mindkét térdet húzzuk fel kezeinkkel a mellkasunkhoz, szívjunk be mély lélegzetet, kezeinkkel tartsuk meg térdeinket, ne távolodjanak el a mellkasunktól. Tartsuk benn lélegzetünket 20-30 másodpercig, majd a kilégzés során a térdet húzzuk közelebb a mellkashoz. A feladatot addig végezzük, míg közelíteni tudjuk a térdeket a mellkas felé. A sorban a harmadik gyakorlat abból áll, hogy hanyatt fekve, a talpakat a félig behajlított térdekkel közelebb húzva mindkét térdet úgy fektetjük le magunk mellé, hogy a felsõtest helyben marad. Ha a nyakkal is van baj, akkor a fejet egyidejûleg ellentétes irányba forgathatjuk, így az egész gerinc elcsavarható hosszában. A gyakorlatot felváltva mindkét oldalra legalább háromszor csináljuk. A negyedik a sorban a hasizomerõsítés. Egyszerû, biztonságos, gerinckímélõ, ha elõrenyújtott kezeinkkel a félig behajlított térdeink fölé nyúlunk. Nem kell a hátat felemelni, csak a fejet kell elõrehajtania a hát felsõ részével. Elég, ha az egyenes hasizom csak bekapcsol, nem kell nehezíteni a gyakorlatot, viszont legalább ötvenszer kell folyamatosan elvégezni, mindezt legjobb reggel.

Fontos a keringés helyreállítása melegítéssel, masszírozással, melegítõ kenõcsökkel. A feszes izmok összenyomják saját ereiket, s reflexesen összehúzódnak a belsõ szervek, a bõr erei is. Emiatt a bõr hûvösebb, a vesék kevesebb és sötétebb vizeletet termelnek, romolhat az emésztés, a bélmûködés. A régi öregek ezért tanácsolták a fiataloknak: Ha fáj a derekad, igyál meg egy nagy kancsó forró teát, állj oda háttal a kályha elé és ki fogod pisilni a fájdalmat! Ha a fájdalmak csak a deréktájra terjednek ki, az a lumbágó. Ha a lábak hátsó vagy oldalsó részén is terjednek lefelé, akkor ischiászról van szó. Ha a derék és valamelyik, vagy mindkét alsó végtag is fáj, az orvos lumboischialgiát említ a betegnek. Ha a különféle kezelések során a fájdalom egyre lejjebb vándorol az alsó végtagon, azt gyógyulási hajlamként lehet értékelni (egyébként egy "tisztességes" ischiász a deréktájtól a "földig ér").

A fájós derék izmai le is gyengülnek, ezért erõsíteni kell õket. Érdemes, fõleg reggel a cicahátkutyahát gyakorlattal kezdeni a napot, de bármikor máskor is jó a gerinc vérkeringésének rendbehozatalára. Lényeg: a hát teljes kipúposítása, a fej egyidejû teljes elõrehajtásával. Néhány rugózó mozdulat után a hát teljes kihomorítása, a fej felemelése következik. Ezt odavissza néhányszor ismételve már nyújtani, lazítani is sikerül gerincünket, s beindul a vérkeringés is. Ha valamelyik comb felé már van lesugárzó fájdalom, a hát kipúposítását összeköthetjük azzal, hogy a beteg oldali lábat az elõrehajtott fej állához közelítjük, majd a homorításnál, a fej felemelése közben a fájós lábat vízszintesen kinyújtjuk hátrafelé, 5-10 másodpercig õrizve ezt a helyzetet. Legalább 6-8-szori ismétlés ajánlatos.