A gerinc ágyéki szakaszának karbantartása I
forrás: Természetgyógyász

A gerinc ágyéki szakasza gerincünk egyik legérzékenyebb pontja. Népesség közel 30%-a panaszkodik ágyéki helyi vagy lábba sugárzó fájdalomra. Ez támasztja alá, hogy a föld civilizált, magukat fejlettnek valló országaiban az orvoshoz fordulás leggyakoribb oka a derékfájdalom. Röviden segítünk abban, hogy kis otthoni tornával hogyan csöökenthetõek, védhetõek ki a súlyos fájdalmak.

További kapcsolódó cikkeink:

Gerinc ágyéki szakasza

A hasizmok erõsítése fekvõ és álló helyzetben is végezhetõ a medence dõlésének csökkentésére. Alló testhelyzetben, vállszélességû terpeszben a farizmokat öszszeszorítjuk, majd az egyenes hasizmot is megfeszítjük, miközben érezzük, hogy a medence hátrafelé billen. Mindkét izom folyamatos feszesen tartása mellett mély légvétel közben kissé hátradõlünk, felhúzzuk a feszes hasizommal a medencénket, majd a levegõ lassú kibocsátása mellett tovább feszítjük mind a farizmokat, mind az egyenes hasizmokat, s ebben a megfeszített helyzetben kezdjük a következõ belégzést. Egy gyakorlatsort 6-8-szori ismétlés jelent, miközben a nagy farizom hátul lefelé húzza a medence felsõ peremét, a hasizom elõre felfelé húzza a szeméremcsontnál. fogva a medencegyûrû elülsõ részét.

Cél: a gyakorlat napi többszöri ismétlésével mindkét izomcsoport tónusát fokozni. Ez többnyire kitartást igénylõ feladat, hiszen egyik izom sem feszültségfokozódásra hajlamos, tónusos, hanem inkább ellazulás a kóros állapota. Ezt csak mi tudjuk megerõsíteni, senki mástól nem várhatunk a medencénk állapotának javítására segítséget. A hasizom erõsítése legcélszerûbben hanyattfekvõ helyzetben történhet, félig behajlított térdekkel, talpak a talajon fekszenek. A fejet elõrehajtva annyira kell a testet elõregörbíteni, hogy a kezek a térdek fölé érjenek, vagy megközelítsék azt. Nem kell a hátat a felemelni! Az már feleslegesen megterheli a derekat a gerinc izmainak hosszában történõ összehúzódása miatt. Ez a fajta hasizomerõsítés akkor is végrehajtható, ha a derék egyébként kifejezetten fájdalmas, vagyis gyógyértékû az eljárás. Ha valaki egészséges, vagy éppen most nincsenek panaszai, de meg akarja elõzni õket, akkor nehezebb gyakorlatokat is lehet végezni. Meg lehet tenni azt, hogy a lábfejeket valamelyik bútor alá csúsztatjuk, a láb fixálása segítségével a felsõtest jobban mozgatható. Ujjainkat a tarkón összekulcsolva, a félig behajlított térdek mellett ülõ helyzetbõl indul az edzés. A törzset kb. 45 fokos szögig hátraejtjük, majd lefékezve máris visszaindítjuk a függõleges tartásig. Az elõzõ gyakorlathoz hasonlóan legalább ötvenet végzünk el belõle, némi gyakorlás után lehet többet is. Legalkalmasabb reggel csinálni, hogy a hasizom tónusát mindjárt a nap elején fokozzuk. Ha már van derékfájás, a hasizomerõsítésnek akkor is van értelme, mert az egyenes hasizom kondicionálása egy-két hét után tehermentésíteni tudja a túlterhelt deréktáji izmokat. A fájós gerinccel vízszintes testhelyzetben érdemes gyakorlatokat végezni, elsõsorban reggel, az ágyból való felkelés elõtt. A gerinc izomzata az éjszakai pihenés után tud a leglazább lenni, az ízületei ekkor mozoghatnak a legkönnyebben. Ha már egyszer felültünk, vagy felálltunk, a gravitáció ráterhelõdik a gerincre, ami elég nagy, kb. tízszeres változás a porckorongok számára. Ezt a terhelésváltozást az egészséges porckorongok gond nélkül elviselik. de a beteg porckorongok még a légköri nyomásváltozásokra is érzékenyek.